Vous vous levez chaque matin avec une boule au ventre. Vous regardez l’écran de votre ordinateur sans motivation. Le travail qui vous portait autrefois vous semble aujourd’hui vide de sens. Si ces sensations vous sont familières, vous êtes peut-être en train de traverser une impasse professionnelle. Une étape de doute, de fatigue mentale ou de remise en question que de nombreuses femmes rencontrent au cours de leur carrière.

Cette impasse, bien qu’inconfortable, peut devenir une opportunité précieuse : celle de vous reconnecter à ce qui vous fait profondément vibrer. Celle de redonner du sens à votre travail, à votre quotidien professionnel, à votre engagement. Mais comment faire quand on ne sait plus vraiment ce qu’on veut ? Quand tout semble flou ? Voici des pistes concrètes pour amorcer cette transformation.

Pourquoi perd-on le sens de ce que l’on fait ?

Le manque de sens au travail est une réalité de plus en plus répandue. Pression constante, surcharge mentale, perte d’autonomie, management toxique ou désillusion après des années d’efforts… Les raisons sont multiples.

Certaines périodes de la vie sont aussi propices à ces remises en question : après un congé maternité, lors d’un changement de rythme, à l’approche de la quarantaine ou après un burn-out. On prend alors conscience qu’on a évolué, mais que notre environnement pro ne suit plus. Ce décalage entre ce que l’on vit et ce à quoi on aspire crée un malaise profond.

Mais bonne nouvelle : ce désalignement peut être le point de départ d’un nouveau chapitre. Car derrière le flou se cache souvent une envie d’autre chose. Une envie de se réaligner.

Se reconnecter à son "pourquoi"

La clé pour retrouver de l’élan dans votre vie professionnelle, c’est de vous reconnecter à votre “pourquoi”. C’est-à-dire : comprendre ce qui vous anime, ce qui donne du sens à ce que vous faites, ce qui vous rend fière et vivante dans votre quotidien.

Votre “pourquoi” peut être lié à une cause qui vous touche, à une manière particulière d’aider les autres, à une forme de créativité ou de liberté que vous cherchez. Il est unique, personnel, et il évolue avec le temps.

Quelques questions puissantes à vous poser :

• Qu’est-ce qui me donne de l’énergie au travail ?
• Quelles missions m’ont déjà fait vibrer dans le passé ?
• Quelles valeurs sont essentielles pour moi ?
• Quel type d’impact ai-je envie d’avoir autour de moi ?
• Qu’est-ce que je ne veux plus ?

Cette réflexion n’a pas besoin d’être figée. L’idée est d’ouvrir un espace de questionnement pour retrouver ce fil conducteur qui vous anime, même s’il est enfoui depuis longtemps.

Apprendre à mieux se connaître : la base de tout changement

Avant de se lancer dans une reconversion ou un changement de poste, il est essentiel de mieux se connaître. Car souvent, on croit savoir ce qu’on veut… jusqu’à ce qu’on réalise que ce n’est pas vraiment aligné.

Cette phase d’introspection est précieuse. Elle permet de :

• Identifier vos compétences (techniques et humaines),
• Mettre en lumière vos talents naturels,
• Cerner vos besoins non négociables (rythme, équilibre vie pro/perso, type de relation au travail…),
• Revenir à vos envies profondes (souvent mises de côté au fil des années).

Outils recommandés :

• Journal de bord pour noter vos ressentis chaque jour,
• Test de valeurs ou de personnalité,
• Exercice de visualisation : imaginez une journée idéale dans votre vie professionnelle rêvée.

Le coaching : un accompagnement pour sortir du brouillard

Se poser les bonnes questions, c’est bien. Mais bénéficier d’un regard extérieur bienveillant, c’est souvent ce qui fait vraiment la différence.

Faire appel à un·e coach professionnel·le peut vous aider à :

• Clarifier vos objectifs,
• Identifier les freins inconscients qui vous bloquent (peur, manque de confiance, syndrome de l’imposteur…),
• Construire un projet professionnel réaliste et motivant,
• Passer à l’action étape par étape.

Le coaching ne vous donne pas les réponses toutes faites : il vous aide à les formuler par vous-même, en vous reconnectant à vos ressources internes. En période de transition, c’est un véritable levier de transformation.

Faire le point sur sa situation : reconversion, ajustement, évolution interne…

Se reconnecter à ce qui vous fait vibrer ne veut pas forcément dire tout plaquer. Parfois, il suffit de réaménager sa situation actuelle : ajuster ses missions, changer de poste dans la même entreprise, négocier un temps partiel, se former sur de nouvelles compétences…

Mais si vous sentez qu’un changement en profondeur est nécessaire, alors la reconversion professionnelle peut être une piste à explorer. Changer de métier, c’est possible à tout âge, à condition de le faire de manière structurée et alignée avec vos besoins.

Quelques pistes pour avancer :

• Réaliser un bilan de compétences pour faire le point sur votre parcours et vos aptitudes,
• Explorer différents métiers qui recrutent, notamment dans des secteurs porteurs ou à forte dimension humaine,
• Suivre une formation professionnelle (certaines sont financées par le CPF),
• Vous faire accompagner par un coach ou un conseiller en évolution professionnelle.

Retrouver confiance pour oser avancer

Quand on traverse une impasse, il est fréquent de douter de soi, de se sentir “trop vieille”, “pas assez compétente”, “pas légitime”. Ces croyances limitantes peuvent freiner le passage à l’action et maintenir dans une situation inconfortable… mais connue.

Le rôle d’un accompagnement est aussi là : vous aider à retrouver confiance en vous, à reconnaître vos qualités, vos réussites passées, et à croire à nouveau en votre potentiel.

Chaque pas, même petit, compte. Et se reconnecter à ce qui vous fait vibrer, c’est souvent retrouver cette étincelle qui fait toute la différence.

Conclusion : l’impasse n’est pas une fin

Si vous vous sentez perdue, démotivée, fatiguée… ce n’est pas une fatalité. Cette impasse professionnelle peut être le début d’un chemin vers plus d’alignement, plus d’épanouissement, plus de vie.

Se poser, faire le point, se reconnecter à soi : ces étapes sont parfois dérangeantes, mais elles sont aussi profondément libératrices. Vous avez le droit de vouloir du changement. Le droit de chercher plus de sens. Le droit de vibrer à nouveau dans votre travail.

Et vous n’êtes pas seule : Profession’L est là pour vous accompagner, à travers des ressources, des salons, des experts et une communauté engagée dans l’évolution des carrières des femmes.

En France, 

- 34 % des femmes connaissent une relation toxique dans leur vie

- 88 % des femmes subissent régulièrement du sexisme ordinaire au travail (baromètre #StOpE)

Comment faire pour ne plus subir et retrouver de la sérénité dans ses relations professionnelles ?

Christelle Hück nous partage ses conseils.

Reconnaître les signes d’une relation malsaine pour ne plus normaliser ce qui ne doit pas l’être

Ils commencent par essayer de copiner, semblent hyper sympas... puis rapidement ils nous font peur. On n’est jamais vraiment à l’aise avec eux, on se remet toujours en question, mais certains signes ne trompent pas sur leur vraie personnalité !

Micro-management constant

Il ou elle surveille chaque détail, ne laisse aucune autonomie, rectifie nos projets pour des broutilles et invalide nos décisions.

Résultat : on stresse en permanence et on perd peu à peu confiance en soi.

Communication floue, agressive et dévalorisante

Il ou elle donne des indications floues, change de priorités régulièrement, nous critique de manière non constructive, fait des remarques sarcastiques ou humiliantes, si possible devant témoin. Devant lui on a toujours l'impression d'être un.e enfant pris.e en flagrant délit !

Résultat : on perd tous ses repères, on est sous pression tout le temps, on se dit qu’on comprend toujours tout de travers… 

Absence de reconnaissance

Nos efforts passent inaperçus, mais les erreurs, même minimes, sont systématiquement pointées du doigt. 

Résultat : on doute de tout en permanence et surtout de soi, ce qui le/la rend encore plus puissant.e

Manipulation et favoritisme

Les règles ne s’appliquent pas à tout le monde de la même façon, les décisions semblent opaques ou injustes. 

Résultat : on est complètement démotivée, mal à l’aise dès que l’on doit demander un ajustement d’emploi du temps, on est sans cesse en colère et ce sont nos proches qui en pâtissent (puisqu’il est impossible de l’exprimer au travail)

Non respect de l’équilibre vie professionnelle / vie personnelle

Il ou elle exige des horaires déraisonnables ou des tâches urgentes à la dernière minute, sans tenir compte de nos limites… et on n’ose pas dire non. 

Résultat : on culpabilise de ne pas rentrer tôt pour profiter de sa famille et quand on est à la maison, on culpabilise de ne pas avoir terminé tel ou tel dossier, en anticipant les représailles… une vraie cocotte minute avec sa soupape de sécurité qui siffle depuis un moment !!!

Contrairement au manager sain qui communique clairement, garde le cap, inspire, encourage, félicite, est juste envers son équipe, fait confiance, aide ses collaborateurs à progresser, les respecte… un.e manager toxique impacte notre santé mentale, notre santé physique et notre performance.

Les signes et sensations à prendre en compte sans plus tarder

Ces signes sont des alertes fortes à écouter absolument : tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime dans notre corps...

- une fatigue physique et émotionnelle intense
- une colère contre les autres et surtout contre soi
- l’impression d’être une enfant en faute tout le temps
- le sentiment de se faire avoir chaque fois
- la sensation de se sentir coincée, de ne pas être capable de dire non

Focus sur l’outrage sexiste :

Avoir conscience de l’impact de ces relations sur sa santé et sa carrière

Une relation saine nourrit, elle ne vide pas... même au travail.

Sur le long terme, les impacts d'une telle relation sont énormes :

• matériellement : l'autre s'approprie tout de nous (par principe : ce qui est à toi est à moi).
• au niveau de sa carrière : nos réussites sont les siennes, ses échecs sont les nôtres... et c'est lui/elle qu'on écoute
• psychologiquement : on vit dans la crainte permanente, sous tension, cela joue sur notre humeur puis sur notre estime, on se met à avoir peur de tout, à se sentir nul.le, plus capable de faire quoi que ce soit.
• physiquement : cette relation nous vampirise, on se sent de plus en plus fatigué.e, puis notre corps commence à nous envoyer des alertes. Au début ce sont de simples tensions, mais si on ne les écoute pas ça devient des crampes, des tendinites, des chevilles qui se foulent ou se cassent... puis des maladies, des alertes cardiaques... ça peut aller vraiment très très loin !

En avoir conscience est le premier pas pour ne plus l’accepter et mettre en place des actions pour s’en sortir.

Poser des actions pour reprendre la relation en mains

Ne pas rester seule 

Pour ouvrir les yeux, pour se sentir soutenue, pour tenir le coup, il est indispensable de trouver une ou des personnes ressources, en qui on puisse avoir confiance, à qui pouvoir se livrer sans jugement et qui nous aident à prendre du recul.

Se remettre au coeur de sa vie, redevenir sa priorité 

Pour pouvoir faire face à des personnes toxiques, pour retrouver sa clarté d’esprit, il faut absolument retrouver son énergie et savoir comment la maintenir :- dormir
- maintenir des activités qui vous ressourcent
- cesser d’attendre qu’eux changent, que la situation s’arrange : la solution ne peut venir que de soi !
- et dès que possible : s’éloigner d’eux.

3 clés pour sortir de ces relations professionnelles douloureuses et retrouver confiance

1. Reconnaître ce qui pèse

Question de réflexion : "Quels comportements ou situations me mettent particulièrement en tension ?"

=>  Astuce concrète : Identifier les schémas répétitifs pour ne plus les subir.

2. Poser ses limites sans culpabiliser

Question de réflexion : "Ai-je tendance à trop en faire ou à absorber les problèmes des autres ?"

Exercice rapide : La phrase magique pour dire non sans culpabiliser : "Je comprends ta demande, et je ne peux pas y répondre cette fois."

Elle fonctionne parce qu’elle :

- Accueille l’autre sans le rejeter
- Pose une limite claire
- N’exige ni justification ni excuses

Quelques exemples de reformulation :

❌ Au lieu de dire : "Je suis désolée mais je ne peux pas, je suis débordée, vraiment, j’aimerais mais…"

✅ On peut dire : "Je préfère ne pas m’engager, je n’aurai pas l’énergie nécessaire."

❌ Au lieu de dire : "Bon ok… mais juste cette fois." (alors qu’on a envie de dire non)

✅ On peut dire : "Je te remercie de penser à moi, mais je dois me concentrer sur mes priorités."

💡 Astuce bonus : La technique du “non + proposition”

Pour rester dans la coopération sans s’oublier : "Je ne peux pas le faire moi-même, mais je peux te suggérer de voir avec X ou de reporter à la semaine prochaine."

3. Passer à l’action pour reprendre le pouvoir 

Question de réflexion : "Quelle est la plus petite action que je peux poser dès aujourd’hui pour me protéger ?"

Exercice : mettre en place rituel simple pour recharger son énergie et se recentrer après une journée difficile : respiration, méditation, journal de gratitudes… 

Accompagnements de groupe et individuels, livres, toutes les infos ici : www.christellehuck.fr

Le burn-out est devenu un véritable enjeu de société, touchant de plus en plus de professionnels en quête d’un équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle. Si la surcharge de travail et le stress en sont les principales causes, il est possible de prévenir l’épuisement et de retrouver un bien-être durable en adoptant des habitudes saines. Voici quelques pistes pour mieux gérer son énergie et construire un cadre de travail épanouissant.

Comprendre les signaux d’alerte et écouter son corps

Le burn-out ne survient pas du jour au lendemain. Il est souvent précédé de signaux d’alerte tels que la fatigue persistante, l’irritabilité, la perte de motivation ou encore des troubles du sommeil. Il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et de reconnaître ces symptômes pour agir avant qu’ils ne s’aggravent.

Prendre le temps d’identifier ce qui génère du stress dans son quotidien permet d’adopter des stratégies adaptées. Par exemple, si certaines tâches sont particulièrement énergivores, il peut être utile de revoir son organisation ou de déléguer. De même, apprendre à dire non et poser des limites est fondamental pour préserver son bien-être mental.

Faire le point sur qui vous êtes pour mieux avancer

Avant de retrouver un équilibre professionnel, il est essentiel de prendre du recul et de mieux se connaître. Quelles sont vos aspirations profondes ? Qu’est-ce qui donne du sens à votre travail ? Faire un bilan de compétences, bénéficier d’une séance de coaching personnalisée ou envisager une reconversion à travers une formation sont autant de pistes pour explorer de nouvelles perspectives.

En identifiant vos forces, vos valeurs et vos envies, vous pourrez construire un projet aligné avec votre personnalité et trouver votre juste place dans le monde professionnel.

Pour aller plus loin, découvrez nos ressources dédiées sur Faites le point sur qui vous êtes.

Adopter une organisation alignée avec ses besoins et ses valeurs

Travailler en accord avec ses valeurs et ses besoins est une clé essentielle pour éviter l’épuisement professionnel. Cela commence par une meilleure gestion du temps et une organisation adaptée.

Accorder du temps aux tâches qui ont du sens est primordial. Pour cela, il peut être utile d’appliquer la méthode du time-blocking, qui consiste à réserver des plages horaires dédiées aux différentes activités de la journée, en incluant des moments de pause. Cette technique permet de structurer son emploi du temps tout en s’assurant de ne pas s’oublier dans une charge de travail excessive.

L’utilisation d’outils comme Trello ou Notion aide à hiérarchiser ses priorités et à éviter la dispersion. En visualisant clairement les tâches à accomplir, il devient plus simple de se concentrer sur l’essentiel et d’éviter une surcharge inutile.

Pratiquer une hygiène de vie adaptée pour préserver son énergie

L’équilibre professionnel passe aussi par un bien-être physique et mental. Prendre soin de son corps grâce à une bonne alimentation, une activité physique régulière et un sommeil réparateur est essentiel.

Adopter une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la gestion du stress et de la fatigue. Les aliments riches en oméga-3, en magnésium et en vitamines B, comme les fruits secs, les poissons gras et les légumes verts, sont connus pour favoriser la concentration et réduire l’anxiété.

L’exercice physique est un excellent moyen de libérer les tensions accumulées. Que ce soit par le yoga, la course à pied ou simplement une marche quotidienne, bouger permet de se reconnecter à soi-même et d’améliorer son bien-être général.

Le sommeil est souvent négligé, alors qu’il est fondamental pour récupérer efficacement. Il est recommandé d’adopter un rituel apaisant avant de se coucher, comme la lecture ou la méditation, et d’éviter les écrans au moins une heure avant de dormir.

Se reconnecter à soi grâce à des pratiques de recentrage

Dans un quotidien rythmé par le travail et les responsabilités, il est essentiel de prendre du temps pour soi afin de maintenir un équilibre émotionnel. Certaines pratiques permettent de mieux gérer son stress et de se recentrer.

La méditation de pleine conscience, accessible via des applications comme Petit BamBou ou Calm, aide à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration. Quelques minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits de cette pratique.

L’écriture introspective, par le biais d’un journal de gratitude ou d’un bullet journal, est également un outil puissant pour clarifier ses pensées, exprimer ses émotions et prendre du recul sur son quotidien.

Le coaching professionnel ou le suivi avec un thérapeute peut aussi être une solution bénéfique pour explorer ses motivations profondes et ajuster son parcours en fonction de ses aspirations réelles.

Construire un environnement de travail bienveillant

L’entourage joue un rôle crucial dans l’épanouissement professionnel. Échanger avec des personnes partageant les mêmes valeurs et bénéficier d’un réseau de soutien permet d’éviter l’isolement et de trouver des solutions adaptées aux défis rencontrés.

Rejoindre des groupes d’entrepreneurs, des réseaux de femmes ou des espaces de coworking peut être une source d’inspiration et de motivation. Des réseaux d'accompagnement comme Les Premières, Action'elles, Réseau Entreprendre, ou LinkedIn permettent de connecter avec des professionnels partageant les mêmes préoccupations.

Il est également important de s’autoriser des pauses et des moments de convivialité au sein de son environnement professionnel. Organiser des sessions de brainstorming avec ses collègues ou prendre un café avec un mentor permet d’alléger la pression et de renouer avec le plaisir du travail.

Trouver un équilibre qui évolue avec le temps

L’équilibre professionnel n’est pas figé : il évolue au fil des expériences et des changements de vie. Ce qui fonctionne aujourd’hui ne sera peut-être plus adapté demain, et c’est tout à fait normal.

Se questionner régulièrement sur ses envies et ses besoins permet d’ajuster son parcours sans attendre l’épuisement. Il peut être utile de faire un point tous les trois à six mois pour évaluer ce qui fonctionne bien et ce qui mérite d’être amélioré.

En mettant en place ces différents leviers, il est possible de prévenir efficacement le burn-out et de retrouver un rythme de travail en phase avec ses aspirations. Un équilibre durable repose sur une écoute de soi constante, une organisation adaptée et un environnement bienveillant.

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Pour approfondir ces réflexions et découvrir des conseils inspirants sur l’épanouissement professionnel, ne manquez pas la conférence de Sarah Poniatowski, qui partagera "Toutes les clés pour une vie professionnelle épanouie" lors du Salon Profession’L à l'Hôtel de Ville de Bordeaux, les 27 et 28 mars. Une occasion unique d’échanger avec des experts et d’explorer de nouvelles pistes pour construire un équilibre professionnel épanouissant.

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Trouver l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle est un défi majeur pour beaucoup, surtout dans un monde où les frontières entre travail et domicile sont de plus en plus floues. Ce défi est d’autant plus grand pour les entrepreneurs, les freelances, ou encore les mamans entrepreneuses solo, qui jonglent constamment entre leurs multiples responsabilités. Construire un équilibre durable est essentiel pour valoriser votre marque personnelle tout en préservant votre bien-être.
Voici 5 astuces concrètes pour vous aider à harmoniser ces deux aspects de votre vie.

1. Définissez des limites claires

La première étape pour rétablir l’équilibre est de poser des frontières nettes entre vos obligations professionnelles et personnelles.

Comment faire ?

• Fixez des horaires de travail fixes : Déterminez une plage horaire et engagez-vous à la respecter. Une fois votre journée terminée, éteignez votre ordinateur et mettez votre téléphone professionnel en silencieux.
• Créez un espace de travail dédié : Si vous travaillez à domicile, évitez de travailler depuis votre lit ou votre canapé. Un bureau distinct favorise la concentration et aide à se déconnecter.

2. Priorisez votre bien-être

Votre santé mentale et physique doit être une priorité. Un bon équilibre repose sur une base solide : vous.

Actions concrètes :

• Faites de l’exercice : Une simple marche de 30 minutes par jour peut avoir des effets positifs sur votre niveau d’énergie et votre humeur.
• Pratiquez la pleine conscience : Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou respirer profondément. Ces moments de calme peuvent réduire le stress.
• Dormez suffisamment : Un sommeil de qualité est essentiel pour rester performant et positif.

Équilibrez aussi votre alimentation

• Privilégiez les repas équilibrés : Une alimentation saine et variée améliore votre bien-être général.
• Évitez les repas sur le pouce : Prenez le temps de savourer vos repas, cela favorise la digestion et vous offre une pause bien méritée.

3. Apprenez à dire non

Surcharger votre emploi du temps est l’ennemi d’un bon équilibre. Il est important de reconnaître vos limites et de protéger votre temps personnel.

Quelques astuces :

• Évaluez les priorités : Avant d’accepter une tâche supplémentaire, demandez-vous si elle est vraiment nécessaire.
• Communiquez clairement : Expliquez à vos collègues ou supérieurs pourquoi vous ne pouvez pas prendre en charge certaines missions.
• Faites appel à l’automatisation : Si possible, déléguez ou automatisez les tâches répétitives pour libérer du temps.

4. Planifiez des moments pour vous et vos proches

Un équilibre réussi repose sur des activités enrichissantes en dehors du travail. Ces moments rechargent vos batteries et renforcent vos liens personnels.

Idées à explorer :

• Prévoyez des loisirs réguliers : Qu’il s’agisse de lire, jardiner, ou pratiquer un sport, ces activités vous permettent de déconnecter.
• Passez du temps avec vos proches : Bloquez du temps pour partager des repas ou organiser des sorties avec votre famille et vos amis.
• Accordez-vous des pauses : Planifiez des mini-vacances ou des week-ends pour vous ressourcer.
• Investissez dans des hobbies créatifs : Dessin, écriture, musique – explorez des activités qui stimulent votre imagination.

5. Utilisez des outils de gestion du temps

Pour optimiser votre productivité et libérer du temps pour vos activités personnelles, il est utile d’avoir recours à des outils adaptés.

Quelques suggestions :

• Agenda électronique : Utilisez des applications comme Google Calendar pour organiser vos journées et vous rappeler vos priorités.
• Techniques de planification : Essayez la méthode Pomodoro ou la matrice d’Eisenhower pour mieux structurer votre temps.
• Applications de productivité : Des outils comme Trello ou Notion peuvent vous aider à suivre vos tâches et à rester concentré.
• Bloquez des créneaux pour des activités spécifiques : Inscrivez dans votre agenda des moments dédiés au sport, à la relaxation ou à vos proches.

En conclusion

Trouver l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle est un processus continu qui demande de l’adaptation et de la discipline. En suivant ces 5 astuces, vous serez mieux équipé pour gérer vos priorités, réduire le stress et profiter pleinement de chaque aspect de votre vie.

N’oubliez pas : cet équilibre est unique à chacun. Prenez le temps d’expérimenter et d’ajuster ces conseils à vos besoins personnels.

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Nos experts partageront leurs expériences pour :

• Vous aider à concilier vos ambitions professionnelles avec votre vie personnelle.
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• Vous encourager à prendre soin de vous.
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1. Personnaliser son espace de travail : la clé d’un bien-être durable

Lorsque l’on travaille à distance, on gagne la possibilité de choisir et d’aménager son propre espace professionnel. Et ça, c’est un avantage de taille !

• Opter pour un bureau debout ou réglable :
  Le fait d’être constamment assis n’est pas idéal pour notre corps. Investir dans un bureau en hauteur ou réglable peut considérablement améliorer votre posture et prévenir des douleurs dorsales. Et si votre entreprise ne proposait pas ce genre de poste, travailler chez vous est l’occasion parfaite de l’installer dans votre espace perso !
• Adaptez l’éclairage et la décoration :
  Choisissez une bonne luminosité et décorez l’environnement avec des plantes ou des objets qui vous apaisent. Vous vous sentirez ainsi plus zen et plus motivé.

2. Les micro-exercices qui font toute la différence

Les longues sessions de travail peuvent nuire à la santé, surtout si l’on ne prend aucune pause. Au bureau, on ose rarement faire quelques étirements ou sauter sur place. Chez soi, en revanche… c’est un vrai jeu d’enfant !

• Quelques minutes de sport :
  Que ce soit des squats, des fentes, des pompes ou même un rapide enchaînement de yoga, quelques minutes suffisent pour redonner de l’énergie et lutter contre la sédentarité.
• Des exercices de kiné :
  Si vous avez des zones de tension particulières (cervicales, nuque, épaules…), profitez de vos pauses pour faire de petits mouvements ciblés. Sur une année, même à raison d’un jour de télétravail par semaine, l’impact peut être énorme.

3. S’occuper de la maison : un bien-être souvent sous-estimé

Travailler de chez soi, c’est aussi l’occasion de prendre soin de son environnement et, par ricochet, de soi-même !

• Nettoyer et aérer régulièrement :
  Un intérieur propre et bien aéré est essentiel pour la santé (adieu les microbes et la poussière !). C’est un geste simple, mais qui contribue à un meilleur bien-être au quotidien.
• Gérer son linge et ses petites tâches ménagères :
  Profiter d’une petite pause pour lancer une machine ou plier du linge, ça peut paraître anodin, mais c’est un vrai plus. Non seulement vous bougez un peu, mais en plus, vous allégerez vos corvées du soir ou du week-end, ce qui réduit le stress.

4. Se mettre en mouvement : le tapis de marche

Vous avez certainement entendu parler des tapis de marche installés sous le bureau. C’est une tendance qui monte… et pour cause :

• Bouger sans y penser :
  Marcher en travaillant peut paraître étrange au début, mais on s’y habitue vite. Et sur une journée, cela peut représenter plusieurs milliers de pas !
• Des bénéfices prouvés scientifiquement :
  La marche est excellente pour le cœur, la circulation sanguine et même la concentration. Si vous en avez la possibilité, c’est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre niveau d’activité physique.

Des recherches de indiquent que marcher peut augmenter la créativité de 60 % par rapport à une position assise. (source: l'Université de Stanford)

Un gain de productivité de 6 à 9 %, soit l'équivalent de trois semaines de travail par an. (source: MEDEF et Comité Olympique)

Une activité physique régulière, telle que la marche, diminue les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. (source: OMS)

5. Prendre le temps de se faire à manger : l’avantage d’une cuisine à portée de main

Quand on est au bureau, on a tendance à manger vite fait, mal fait… ou à céder à la facilité (hello la pizza surgelée ou le sandwich triangle). En télétravail, la donne change :

• Des repas plus sains et mieux équilibrés :
  Vous avez accès à votre cuisine, vous pouvez préparer des plats maison, frais et équilibrés. Votre corps vous dira merci !
• Une organisation plus simple :
  Vous pouvez planifier vos courses et vos menus en amont pour la semaine. Plus besoin de sortir à l’heure du déjeuner pour acheter un repas rapide et souvent peu équilibré.

6. Dormir plus (oui, c’est possible et ça change tout !)

On ne le répétera jamais assez : le sommeil est l’un des piliers fondamentaux de la santé, autant physique que mentale.

• Moins de temps dans les transports = plus de temps de sommeil :
  Fini le réveil aux aurores pour attraper le bus ou supporter les embouteillages. Même 20 ou 30 minutes supplémentaires de sommeil chaque matin peuvent faire une différence énorme sur l’année.
• Un sommeil réparateur :
  Des études ont montré que lorsque l’on dort suffisamment, on renforce son système immunitaire, on améliore sa concentration, et on réduit les risques de surpoids et de maladies cardiovasculaires.

7. Astuces bonus pour garder la forme en télétravail

Parce qu’on n’en a jamais trop, voici d’autres petits conseils pour tirer le meilleur parti de votre journée à la maison :

• Instaurer des routines bien-être :
  Commencez votre journée avec quelques minutes de méditation ou de respiration profonde. Cela aidera à calmer votre esprit et à diminuer le stress.
• Faire de vraies coupures :
  Chaque jour, réservez-vous un temps pour vous déconnecter totalement, même si ce n’est que 15 minutes. Oubliez l’écran, respirez l’air frais, étirez-vous, prenez un café loin de votre ordinateur…
• Rester hydraté :
  Avoir votre gourde ou votre carafe d’eau à proximité vous incitera à boire régulièrement, un reflexe souvent négligé.

Comprendre les défis uniques des femmes en matière de gestion du temps

Les responsabilités multiples

Les femmes d'aujourd'hui jonglent avec une multitude de responsabilités, ce qui complique souvent leur gestion du temps. Une des réalités frappantes est la répartition inégale des tâches ménagères, même au sein des couples où les deux partenaires travaillent à temps plein. Selon des études, les femmes continuent d'assumer une part disproportionnée des tâches domestiques ainsi que des soins aux enfants. Cela s'accompagne d'un autre fait marquant : elles consacrent en moyenne plus de temps que les hommes aux soins des enfants, mais aussi des personnes âgées et des personnes malades.

Quelques chiffres intéressants sur la gestion du temps des femmes :

• En France, les femmes consacrent en moyenne 3h26 par jour aux tâches domestiques, contre 2h pour les hommes (source : INSEE, 2010).
• Dans l'Union européenne, 29% des femmes travaillent à temps partiel, contre seulement 8% des hommes (source : Eurostat, 2020).

Impact sur la gestion du temps

Cette répartition inégale des responsabilités entraîne une fragmentation du temps. En effet, les nombreuses interruptions liées aux obligations familiales et sociales compliquent la concentration sur des tâches professionnelles. Cela se traduit par une journée morcelée, où le temps consacré au travail est continuellement interrompu par des besoins domestiques ou familiaux urgents.

De plus, cette charge de travail domestique supplémentaire s’accompagne d'une charge cognitive tout aussi lourde. Les femmes doivent constamment penser à l'organisation familiale, planifier les repas, gérer les rendez-vous médicaux, tout en s'occupant de leurs tâches professionnelles. Cette gestion mentale, souvent invisible, peut être une source majeure de stress et de fatigue mentale, rendant encore plus difficile l'équilibre entre vie personnelle et professionnelle.

Le syndrome de la " Superwoman "

L'idée de la "Superwoman" est profondément ancrée dans notre société, et ses origines sont à la fois socio-historiques et culturelles. Historiquement, les femmes ont conquis de nouveaux espaces dans le monde professionnel, mais elles sont restées sous pression pour maintenir des normes élevées dans leur vie familiale. Parallèlement, les représentations médiatiques ont renforcé cette idée en véhiculant l'image de la femme parfaite, capable de tout concilier sans jamais faillir.

Conséquences sur la santé mentale

Le syndrome de la "Superwoman" peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé mentale. La pression à l'excellence, tant au travail qu'à la maison, pousse de nombreuses femmes à l'épuisement professionnel et personnel, souvent appelé burnout. En cherchant à répondre à des attentes parfois irréalistes, elles peuvent développer des sentiments d'anxiété et de dépression, en particulier lorsqu'elles ont l'impression de ne pas être à la hauteur.

Cette quête perpétuelle de perfection ne laisse que peu de place pour les erreurs ou les moments de faiblesse, créant un environnement où le stress devient omniprésent. Il est crucial de reconnaître ces dynamiques pour pouvoir les déconstruire et permettre aux femmes de relâcher la pression qu’elles s'imposent, souvent de manière inconsciente.

Les biais de genre en milieu professionnel

Les stéréotypes de genre continuent de peser lourdement sur les femmes, notamment dans le monde professionnel. Par exemple, les femmes sont souvent associées à des qualités comme l'empathie et le soin, ce qui les amène à prendre en charge des tâches supplémentaires non rémunérées, comme la gestion des relations interpersonnelles au sein des équipes ou l'organisation d'événements sociaux.

Conséquences sur le temps de travail

Ces stéréotypes ont des conséquences directes sur la gestion du temps des femmes au travail. Elles se retrouvent souvent dans une "double journée" où elles doivent non seulement accomplir leur travail mais aussi prouver constamment leur compétence pour être reconnues. Cette situation est exacerbée par leur sous-représentation dans les postes à responsabilité, où les exigences en matière de temps de travail sont souvent plus élevées.

En conséquence, les femmes doivent fournir un effort supplémentaire pour être considérées à la hauteur de leurs homologues masculins, ce qui allonge encore leur journée de travail et impacte leur équilibre vie professionnelle-vie personnelle. La pression est d’autant plus forte que le manque de reconnaissance institutionnelle et salariale peut démotiver et épuiser celles qui cherchent à progresser dans leur carrière.

L'importance de la priorisation et de la planification

Pour les femmes, qui jonglent souvent avec de multiples responsabilités professionnelles, familiales, et personnelles, la capacité à définir ses priorités est essentielle pour naviguer sereinement au quotidien. Il ne s’agit pas seulement de gérer des listes de tâches, mais de reconnaître ce qui compte vraiment pour vous, tant sur le plan professionnel que personnel.

Comment définir ses priorités ?

• Écouter ses besoins : Avant tout, prenez un moment pour vous reconnecter à vos besoins personnels. Quelles sont les activités qui vous apportent du bien-être, qui nourrissent vos ambitions ou qui sont essentielles à votre équilibre ? Que ce soit passer du temps avec vos enfants, avancer dans votre carrière, ou simplement prendre du temps pour vous, ces priorités doivent guider votre gestion du temps.
• Utiliser la matrice d'Eisenhower : Pour classer vos tâches, la matrice d’Eisenhower est un outil simple mais puissant. Elle vous aide à identifier ce qui est urgent et important, comme répondre à une demande de votre employeur ou préparer un rendez-vous médical pour un proche, et à différencier ces impératifs des activités qui peuvent être reportées ou déléguées.
• Adopter le principe 80/20 : Ce principe vous encourage à concentrer vos efforts sur les missions qui auront le plus grand impact. Pour beaucoup de femmes, cela signifie aussi accepter que tout ne peut pas être parfait. Concentrez-vous sur ce qui fera vraiment la différence, que ce soit un projet professionnel crucial ou un moment de qualité avec votre famille.

Utiliser des outils de planification

La vie moderne, avec ses nombreuses sollicitations, peut parfois sembler écrasante. Heureusement, il existe des outils qui peuvent aider les femmes à mieux s’organiser, à gagner du temps, et à réduire le stress lié à la gestion de multiples responsabilités.

• Applications de gestion de tâches : Des outils gratuits comme Todoist, Trello, Notion (gratuit) ou Asana vous permettent de centraliser vos tâches en un seul endroit. Pour une femme qui gère à la fois des projets professionnels et des responsabilités familiales, ces applications peuvent aider à organiser les priorités du jour, de la semaine, ou du mois, tout en offrant la satisfaction de cocher les missions accomplies.
• Agendas numériques : Un agenda numérique, comme Google Calendar, est indispensable pour coordonner les différents aspects de votre vie. Vous pouvez y inscrire vos rendez-vous professionnels, les activités des enfants, et même bloquer des créneaux pour vous-même, que ce soit pour une séance de sport ou un moment de détente. Il est également pratique pour organiser des visio conférences et de les décaler simplement lorsque que cela est vital.
• Blocage de temps (Time blocking) : Cette méthode consiste à réserver des plages horaires pour des activités spécifiques. Pour les femmes, cela peut être particulièrement utile pour s’assurer que les moments importants ne sont pas noyés dans le flot des petites corvées quotidiennes. Par exemple, vous pouvez bloquer une heure chaque matin pour travailler sur un projet personnel avant que la journée ne vous rattrape.

Créer une routine quotidienne

Établir une routine quotidienne structurée peut être un véritable atout pour les femmes cherchant à équilibrer leurs multiples responsabilités. Une routine bien pensée vous permet de commencer chaque journée du bon pied, tout en assurant que vous prenez soin de vous. Il également prouvé que cela peut développer la confiance en soi quand on est une femme.

• Commencez votre journée avec intention : Le matin est un moment clé pour poser les bases de votre journée. Créez une routine matinale qui inclut des activités qui vous nourrissent, comme une session de méditation, une promenade pour capter les premiers rayons de soleil, ou simplement un moment calme avec une tasse de café. Cela peut vous aider à aborder la journée avec plus de calme et de clarté, c'est un rendez-vous avec soit même.
• Incorporer des pauses régulières : En tant que femme, il est facile de se laisser emporter par les multiples tâches à accomplir, que ce soit au travail ou à la maison. Planifiez des pauses régulières pour vous ressourcer. Ces moments peuvent être courts, mais ils sont essentiels pour maintenir votre énergie et votre concentration tout au long de la journée.
• Définir une fin de journée : Pour éviter le surmenage, fixez une heure où vous arrêtez de travailler. Que vous soyez à la maison ou au bureau, il est crucial de marquer la fin de la journée pour passer à un temps de détente ou à des activités personnelles. Cela vous aide à préserver un équilibre sain entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.

Techniques et astuces pour optimiser son temps

La méthode Pomodoro

La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui peut être particulièrement bénéfique pour les femmes, souvent confrontées à de multiples distractions tout au long de la journée. Cette méthode repose sur un principe unique : travailler de manière concentrée pendant une période de temps définie, suivie d'une courte pause.

Comment fonctionne la méthode Pomodoro ?

• Travailler par intervalles : La méthode Pomodoro vous invite à diviser votre travail en intervalles de 25 minutes, appelés "Pomodoros", séparés par des pauses de 5 minutes. Après quatre Pomodoros, prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes. Cela permet de maintenir une concentration élevée tout en évitant la fatigue mentale.
• Réduire les distractions : Pendant chaque Pomodoro, engagez-vous à travailler sans interruption. Cela signifie mettre de côté les distractions, qu'elles soient numériques (réseaux sociaux, emails) ou personnelles (tâches ménagères, sollicitations familiales). Cette technique est idéale pour les femmes qui jonglent avec des responsabilités diverses, car elle permet de se concentrer pleinement sur une tâche à la fois.
• Évaluer votre productivité : À la fin de chaque journée, évaluez combien de Pomodoros vous avez complétés pour chaque tâche. Cela vous donne un aperçu de votre productivité et vous aide à ajuster vos priorités pour les jours suivants.

La règle des 2 minutes

La règle des 2 minutes, une méthode anti-procrastination, est une astuce simple comme bonjour et puissante pour éviter l'accumulation de petites tâches. Si une tâche peut être accomplie en moins de 2 minutes, faites-la tout de suite. Cela permet de garder un esprit clair et d'éviter que ces petites tâches ne deviennent écrasantes. Pour les femmes, souvent confrontées à de nombreuses responsabilités, appliquer cette règle aide à rester organisée et à alléger la charge mentale.

Comment appliquer la méthode des 2 minutes ?

• Action immédiate : Si une tâche peut être accomplie en deux minutes ou moins, faites-la immédiatement. Cela inclut des actions comme répondre à un email, ranger un objet, ou prendre un rendez-vous. Plutôt que de les laisser s'accumuler, ces petites actions prises sur le moment vous évitent une surcharge mentale et un sentiment d'être débordée.
• Gagner en efficacité : En adoptant cette règle, vous éliminez rapidement de nombreuses petites tâches, ce qui libère votre esprit pour des tâches plus importantes. Pour une femme avec un emploi du temps chargé, cela permet de maintenir une certaine fluidité dans la gestion des tâches quotidiennes.
• Créer une habitude : Plus vous appliquez la règle des 2 minutes, plus cela devient une habitude naturelle. Avec le temps, vous remarquerez que vous parvenez à rester plus organisée et moins stressée par les petites choses.

Le batching

Le batching, ou regroupement de tâches similaires, est une technique de gestion du temps bête comme chou mais efficace. Elle consiste à accomplir des tâches similaires en une seule session. Pour les femmes qui jonglent avec de nombreuses responsabilités, le batching permet de gagner du temps et de réduire la fatigue liée à la prise de décisions. Cela aide à rester concentrée et à mieux organiser sa journée.

Comment mettre en pratique le batching ?

• Regrouper les tâches similaires : Identifiez les tâches qui se ressemblent ou qui nécessitent un état d'esprit similaire, comme répondre aux emails, préparer les repas, ou planifier des réunions. En les regroupant, vous évitez de fragmenter votre journée en petites tâches, ce qui peut être épuisant et contre-productif.
• Créer des blocs de temps dédiés : Définissez des plages horaires spécifiques dans votre journée ou votre semaine pour accomplir ces groupes de tâches. Par exemple, consacrez une heure chaque matin à la gestion de vos emails et de vos appels, ou réservez l'après-midi pour des tâches créatives ou stratégiques. Cette méthode vous aide à rester concentrée sur un type de tâche à la fois, réduisant ainsi les interruptions mentales.
• Améliorer votre efficacité : Le batching permet de réduire le temps passé à passer d'une tâche à l'autre, ce qui est souvent une source de perte de temps. Pour les femmes, cela signifie plus de temps pour se concentrer sur des activités à plus forte valeur ajoutée, qu'elles soient professionnelles ou personnelles.

Gérer les interruptions et les distractions

Apprendre à dire non

Dire "non" est souvent la cause numéro 1 des difficultés de gestion du temps, une compétence trop sous-estimée mais extrêmement efficace pour toute femme cherchant à protéger son temps et son énergie. Pourtant, ce n'est pas toujours facile, surtout lorsque l'on a l'habitude de vouloir aider les autres ou répondre à toutes les demandes. Il est essentiel de comprendre que dire "non" n'est pas quelque chose de mal ou d'égoïste. Au contraire, c'est une des stratégies les plus puissantes pour préserver le bien-être des femmes au travail et rester concentrée sur ce qui est vraiment important pour elles.

Pourquoi et comment dire non de la bonne manière ?

• Protéger son temps : Dire "non" signifie avant tout reconnaître que votre temps est précieux. Vous ne pouvez pas tout faire, et accepter trop de demandes peut rapidement vous épuiser. En priorisant vos propres tâches et objectifs, vous vous assurez de ne pas vous disperser et de rester alignée avec ce qui compte vraiment pour vous.
• Être assertive, pas agressive : Dire "non" ne signifie pas être rude ou impolie. C'est une façon de poser des limites claires tout en restant respectueuse. Par exemple, dire "Je ne peux pas m'occuper de cela aujourd'hui, mais je peux y jeter un coup d'œil demain" montre que vous êtes prête à aider, mais que vous avez aussi vos priorités. Cela permet de préserver votre énergie sans compromettre vos relations.
• Pratiquer le refus avec bienveillance : Il suffit parfois d'expliquer vos contraintes pour que les autres comprennent et respectent votre décision. Si vous êtes honnête et bienveillante dans votre refus, il est plus facile pour les autres d'accepter votre "non" sans ressentiment. Cela aide à maintenir des relations saines tout en protégeant votre espace personnel et professionnel.

La confiance en soi est un atout puissant qui peut transformer positivement tous les aspects de notre vie. Pour de nombreuses femmes, cette confiance est souvent mise à l'épreuve par des stéréotypes de genre, des attentes sociétales et des expériences personnelles. Cependant, cultiver une solide confiance en soi est non seulement possible, mais essentiel pour mener une vie épanouissante et authentique. De plus, cette confiance contribue grandement au bien-être des femmes et à leur épanouissement professionnel, leur permettant de s'affirmer et de progresser dans leur carrière.

1. Reconnaître et célébrer votre unicité

Chaque femme est unique, avec ses propres forces, expériences et perspectives. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous rend spéciale :

Exercice pratique : Créez un "journal de réussites" où vous notez régulièrement vos accomplissements, grands et petits. Relisez-le quand vous avez besoin d'un boost de confiance.

Affirmation quotidienne : Commencez chaque journée en vous regardant dans le miroir et en disant : "Je suis unique, capable et précieuse."

2. Déconstruire les stéréotypes de genre

Les stéréotypes de genre peuvent inconsciemment limiter notre confiance. Apprenez à les identifier et à les remettre en question :

Exercice de réflexion : Identifiez un stéréotype de genre qui vous a affectée. Comment pouvez-vous le contester dans votre vie quotidienne ?

Action concrète : Partagez vos expériences avec d'autres femmes. Créez un groupe de soutien où vous pouvez discuter ouvertement de ces défis.

3. Développer une image corporelle positive

L'acceptation de son corps est cruciale pour la confiance en soi :

Pratique quotidienne : Chaque jour, trouvez une chose à apprécier sur votre corps, en vous concentrant sur ce qu'il peut faire plutôt que sur son apparence.

Activité physique joyeuse : Trouvez une forme d'exercice que vous aimez réellement. L'objectif est le plaisir et le bien-être, pas la conformité à des standards irréalistes.

4. Cultiver la résilience émotionnelle

La capacité à rebondir face aux défis renforce considérablement la confiance en soi :

Technique de respiration : Apprenez et pratiquez des exercices de respiration profonde pour gérer le stress et l'anxiété.

Journal de gratitude : Notez chaque soir trois choses positives qui se sont produites dans votre journée, même les plus petites.

5. Développer des compétences et poursuivre l'apprentissage

L'acquisition de nouvelles compétences est un formidable booster de confiance :

Défi mensuel : Choisissez une nouvelle compétence à apprendre chaque mois, que ce soit pour votre carrière ou votre développement personnel. Ce défi demande à une femme de la rigueur sur la gestion de son temps.

Partage de connaissances : Organisez des ateliers ou des cercles d'étude entre femmes pour partager vos compétences et apprendre les unes des autres.

6. Pratiquer l'affirmation de soi

Apprendre à s'exprimer clairement et à défendre ses idées est essentiel :

Exercice de communication : Pratiquez l'utilisation du "je" dans vos phrases pour exprimer vos besoins et vos opinions sans agressivité.

Jeu de rôle : Avec une amie de confiance, mettez en scène des situations où vous devez vous affirmer. Échangez des feedbacks constructifs.

7. Créer un réseau de soutien solide

S'entourer de personnes positives et encourageantes est crucial :

Mentorat réciproque : Trouvez une mentor et soyez vous-même mentor pour une femme plus jeune. Cet échange bidirectionnel est extrêmement enrichissant.

Groupe de soutien : Rejoignez ou créez un groupe de femmes qui se réunit régulièrement pour discuter de défis, célébrer des succès et s'encourager mutuellement.

8. Célébrer les petites victoires

Reconnaître et célébrer vos progrès, même les plus modestes, alimente la confiance :

Rituel de célébration : Créez un rituel personnel pour marquer chaque réussite, comme s'offrir une petite récompense ou partager votre succès avec un proche.

Vision board : Créez un tableau visuel représentant vos objectifs et vos réussites. Placez-le dans un endroit visible pour vous motiver quotidiennement.

La confiance en soit des femmes en chiffres

Données générales

• Moins confiantes que les hommes : Selon une étude de l'OCDE de 2021, les femmes ont, en moyenne, des scores de confiance en soi plus bas que les hommes dans tous les pays membres.
• Impact sur la vie : Le manque de confiance en soi peut avoir un impact négatif sur la vie des femmes, en les limitant dans leurs choix d'études, de carrière et d'entrepreneuriat.
• Différences selon les pays : L'écart de confiance en soi entre les hommes et les femmes varie d'un pays à l'autre. En France, par exemple, l'écart est moins important qu'en moyenne dans l'OCDE.

Les chiffres clés

• 25% : Le pourcentage de femmes dans le monde qui se disent "très confiantes" en elles, contre 35% des hommes (Banque Mondiale, 2021).
• 50% : Le pourcentage de jeunes filles de 15 ans qui pensent que les garçons sont plus aptes à réussir à l'école que les filles (UNICEF, 2019).
• 2 fois moins : Les femmes ont deux fois moins de chances que les hommes de créer une entreprise (Banque Mondiale, 2020).

Initiatives et solutions

• De nombreux programmes et initiatives existent pour aider les femmes à développer leur confiance en soi, comme le mentorat, le coaching et les formations.
• L'importance des modèles positifs est également soulignée, avec la mise en avant de femmes qui réussissent dans tous les domaines de la vie.
• Lutter contre les stéréotypes de genre est également crucial pour créer un environnement plus favorable à la confiance en soi des femmes.

Voici un article intéressant à lire pour compléter le notre : https://www.eveprogramme.com/45062/en-debat-les-femmes-ont-elles-moins-confiance-en-soi-que-les-hommes/

Briser les cloisons entre vie pro et vie perso

Une nouvelle distinction : Intime et Public

Plutôt que de maintenir une séparation rigide, il est plus pertinent de distinguer ce qui relève de l'intime et du public. Cela permet aux individus de partager des aspects de leur vie personnelle influençant leur travail, sans entrer dans des détails trop privés. Ce partage peut renforcer la compréhension, le soutien et l'efficacité au sein des équipes.

Le fait de ne plus avoir de barrières strictes entre amis, collaborateurs et famille peut rendre le quotidien plus sain, moins stressant et plus harmonisé. En intégrant des éléments de notre vie personnelle au bureau et en acceptant que les préoccupations du travail entrent parfois à la maison, nous pouvons créer un équilibre plus naturel. Ce mélange des sphères peut favoriser une meilleure communication et une plus grande empathie, permettant à chacun de se sentir soutenu tout au long de la journée, que ce soit le matin au bureau ou le soir chez soi.

L'évolution du temps de travail

En France, l'évolution du temps de travail a joué un rôle majeur dans la redéfinition de la frontière entre vie professionnelle et personnelle. En 2023, le temps de travail hebdomadaire moyen était de 37,2 heures, dépassant ainsi la durée légale de 35 heures par semaine. Cette réalité souligne que, malgré les intentions de réduire le temps de travail pour améliorer la qualité de vie, de nombreux employés travaillent au-delà des heures contractuelles. En effet, en 2022, le nombre d'heures travaillées en dehors des heures contractuelles a augmenté de 11%.

Ce phénomène a des répercussions sur la santé des salariés, qui peuvent souffrir de stress et d'épuisement en raison des longues journées de travail. Les moments de repos et de détente deviennent alors essentiels pour préserver l'équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Il est crucial de trouver des moyens pour que les salariés puissent respecter leurs horaires contractuels et profiter pleinement de leur temps libre, afin de maintenir une bonne santé physique et mentale.

Pour celles et ceux qui n'ont pas envie de reprendre le travail après un congé maternité, il existe plusieurs solutions concrètes.

Sources :

• https://oilmanjob.com/2024/03/25/duree-legale-du-travail-par-jour-loi-du-travail-en-france/
• https://dares.travail-emploi.gouv.fr/actualite/les-transformations-du-travail-induites-par-la-crise-sanitaire-se-sont-elles-maintenues/
• https://dares.travail-emploi.gouv.fr/

Vers des environnements de travail plus humains

En adoptant cette vision, nous pouvons créer des environnements de travail plus humains et plus flexibles, où chacun peut être authentique et pleinement engagé. En reconnaissant et en valorisant l'interconnexion des sphères de notre vie professionnelle et privée, nous pouvons véritablement prospérer, tant au niveau personnel que professionnel.

Il est essentiel de prendre en compte les besoins de la famille et des enfants pour permettre un équilibre qui favorise le bien-être de tous. En intégrant ces dimensions dans notre approche, nous pouvons construire des environnements de travail où chacun se sent respecté, soutenu et capable de concilier ses responsabilités professionnelles et personnelles. C'est en embrassant cette nouvelle approche que nous pourrons créer des environnements propices à l'épanouissement et à la réussite de tous.

Quelles sont les attentes des nouvelles génération ?

Les nouvelles générations, en particulier les Millennials et la Gen Z, accordent une importance croissante à l'équilibre entre vie professionnelle et personnelle en plus du bien être des femmes au travail. Selon une étude de Deloitte en 2022, 73% de ces jeunes travailleurs privilégieraient un employeur proposant des politiques favorisant cet équilibre. Cette priorité montre une évolution significative des attentes en milieu professionnel, où la qualité de vie et la flexibilité sont devenues des critères essentiels pour choisir un emploi.

En France, cette tendance se confirme avec 65% des jeunes actifs prêts à démissionner si leur employeur ne leur offre pas de flexibilité dans l'organisation de leur travail, selon une enquête de Malakoff de 2022. Cette flexibilité peut prendre diverses formes, telles que le télétravail, des horaires aménagés, ou des congés plus flexibles, répondant à un besoin croissant de mieux gérer les obligations personnelles et professionnelles.

Les entreprises qui répondent à ces attentes ne sont pas seulement perçues comme plus attractives, mais aussi comme plus performantes. Une étude de Glassdoor en 2023 souligne que les politiques favorisant l'équilibre vie pro/perso contribuent à attirer et à retenir les talents, tout en améliorant la satisfaction et la productivité des employés.

Les politiques RH pour favoriser l'équilibre vie pro-vie perso

Aménagement du temps de travail

Pour offrir plus de flexibilité, de nombreuses entreprises ont mis en place des horaires adaptés, avec des jours de télétravail fixes ou variables. Certains employeurs permettent même de poser des RTT à distance, offrant ainsi aux employés une plus grande liberté dans la gestion de leur temps.

Fourniture d'équipements

Afin d'assurer un environnement de travail efficace à domicile, les entreprises fournissent souvent le matériel nécessaire, comme des ordinateurs portables, des écrans supplémentaires, et parfois même des aides pour améliorer la connexion internet. Cela garantit que les employés disposent des outils nécessaires pour accomplir leurs tâches dans les meilleures conditions.

Accompagnement des salariés

Pour éviter que le télétravail n'entraîne un sentiment d'isolement, des formations spécifiques sont mises en place pour optimiser le travail à distance. De plus, certaines entreprises proposent un soutien psychologique pour aider les employés à gérer le stress et les défis émotionnels associés à ce mode de travail. Il est aussi possible d'organiser des événements en visioconférence sur des sujets en vogues afin d'échanger avec d'autres salariés.

Définition de règles claires

L'établissement de règles précises est crucial pour encadrer le télétravail. Cela inclut des directives sur les horaires de travail, la disponibilité des employés, les outils à utiliser, et les attentes en termes de communication. Ces règles permettent de créer un cadre clair qui favorise l'efficacité tout en respectant la vie personnelle des employés.

Contactez Profession'L pour plus renseignements au sujet de l'équilibre vie pro et vie perso.

Le burn-out chez les femmes et la dépression liés au travail sont des enjeux de santé publique qui affectent profondément les femmes, surtout à la lumière de récentes statistiques alarmantes de 2024. Ces conditions ne se contentent pas de saper la santé mentale et le bien-être des femmes au travail ; elles compromettent également leur productivité et leur épanouissement professionnel.

Pourquoi les femmes font plus de burn-out que les hommes ?

Les femmes sont plus sujettes au burn-out que les hommes en raison de multiples facteurs interdépendants.

Selon une étude récente, 65% des femmes en France ressentent une pression constante à concilier vie professionnelle et responsabilités domestiques, contre 45% des hommes. Cette double journée génère une charge mentale considérable, amplifiée par la sous-estimation et la non-valorisation du travail domestique, qui représente en moyenne 70% des tâches ménagères prises en charge par les femmes.

De plus, 80% des femmes déclarent ressentir une forte pression sociétale pour exceller à la fois dans leur vie professionnelle et personnelle, les poussant vers le perfectionnisme et l'auto-exigence excessive.

En milieu professionnel, les femmes font face à des discriminations sexistes et à un plafond de verre, avec seulement 17% occupant des postes de direction, limitant leurs opportunités et augmentant leur stress. Le harcèlement sexuel et moral au travail touche 25% des femmes, créant un environnement hostile et frustrant.

La cerise sur le gateau, la sensibilité émotionnelle et la difficulté à exprimer leurs besoins ajoutent à leur vulnérabilité face au stress et au burn-out.

Sources :

• https://www.lesechos.fr/idees-debats/leadership-management/pourquoi-les-femmes-font-plus-de-burn-out-que-les-hommes-1354154
• https://www.artemia-executive.com/diversity-blog/burn-out-pourquoi-les-femmes-se-brulent-plus-que-les-hommes/

Les statistiques récentes sur le burn-out chez les femmes

• Augmentation des arrêts maladie : En 2023, le taux d'absentéisme en France était de 5,76%, selon l'observatoire des arrêts de travail d'APICIL Entreprise. Pour les femmes, ce taux est plus élevé, à 6,57%. L'écart entre les hommes et les femmes s'est creusé ces dernières années : en 2016, il était de 6 points, contre 11 points en 2022. Source.
• Stress et troubles psychologiques : Une femme salariée sur deux (55%) signale avoir souffert de troubles psychologiques dernièrement, avec une mention particulière pour l'épuisement professionnel affectant une femme sur quatre. Source.
• Surcharge et reconnaissance insuffisante : Entre les responsabilités professionnelles et domestiques, beaucoup de femmes se retrouvent submergées et souvent sous-estimées, ce qui accentue leur risque d'épuisement.
• Secteurs particulièrement touchés : Les secteurs tels que les soins de santé, l'éducation et le travail social sont particulièrement éprouvants pour les femmes, les exposant davantage au stress et au burn-out. Source.

Les impacts du burn-out sur les femmes

• Santé mentale : Le burn-out peut déclencher de sévères symptômes de dépression, d'anxiété, mais aussi d'insomnie et de troubles de la concentration.
• Bien-être général : La fatigue chronique, le manque de motivation et l'escalade des conflits personnels et professionnels sont des signes courants qui dégradent la qualité de vie.
• Absentéisme et baisse de productivité : Les longues absences liées au burn-out réduisent considérablement la productivité, affectant l'individu et son entourage professionnel.
• Risques pour la santé physique : Le stress prolongé peut augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires et d'autres complications graves.

Identifier les facteurs de risque

• Charge de travail : Les longues heures de travail et les deadlines serrées sont des facteurs clés du burn-out.
• Autonomie et contrôle : Un manque de contrôle sur son travail peut intensifier les sentiments d'impuissance et d'épuisement.
• Environnement de travail : Les conflits, le harcèlement et la discrimination aggravent le risque de burn-out.
• Équilibre vie pro vie perso : L'équilibre entre travail et vie personnelle reste un défi majeur pour de nombreuses femmes.

Symptômes du burn-out chez la femme

• Épuisement intense et persistant : Une fatigue chronique qui ne s'améliore même pas avec le repos, un sentiment de vide et d'épuisement constant.
• Perte de motivation et cynisme : Démotivation face au travail, sentiment de ne plus rien avoir à accomplir, vision négative du travail et des collègues.
• Irritabilité et augmentation des conflits : Difficultés à contrôler ses émotions, augmentation des tensions et des conflits dans les relations professionnelles et personnelles.
• Difficultés de concentration et de mémoire : Perte de concentration, oublis fréquents, difficultés à se souvenir des informations importantes.
• Dépersonnalisation et sentiment de détachement : Impression de se "couper" du monde, de ne plus être soi-même, sentiment de détachement du travail et des collègues.
• Baisse d'estime de soi et sentiment d'inutilité : Doutes sur ses propres capacités, sentiment de ne plus être à la hauteur, perte de confiance en soi.
• Symptômes anxieux et dépressifs : Anxiété constante, sentiment de peur et d'appréhension, tristesse profonde, perte d'intérêt pour les activités habituellement appréciées.

Symptômes physiques :

• Troubles du sommeil : Insomnie, réveils nocturnes fréquents, sommeil non réparateur, fatigue matinale persistante.
• Maux de tête et douleurs musculaires : Tension musculaire, maux de tête fréquents, douleurs cervicales et dorsales.
• Troubles digestifs : Perte d'appétit ou hyperphagie, maux de ventre, nausées, troubles du transit intestinal.
• Faiblesse immunitaire : Augmentation de la sensibilité aux infections, rhumes et maladies fréquentes.
• Tachycardie et palpitations : Accélération du rythme cardiaque, sensations de palpitations, essoufflement.

Il est important de noter que ces symptômes ne se manifestent pas nécessairement tous en même temps et peuvent varier en intensité d'une femme à l'autre.

Se faire accompagner

• L’association L’BURN propose un soutien personnalisé qui va au-delà du conseil médical : elle offre un espace sécurisé pour partager des expériences, des outils pour mieux gérer le stress et des stratégies pour équilibrer vie professionnelle et vie privée.
• Découvrez plus précisément les signaux qui montrent qu’il est temps de changer de travail !

Le retour au boulot après un congé maternité, c'est un moment chargé d'émotions. Beaucoup de mamans se retrouvent face à une réalité : elles n'ont pas forcément envie de reprendre le chemin du travail. Et franchement, c'est tout à fait normal de ressentir ça. Mais plutôt que de laisser cette situation vous submerger, il est important de chercher des solutions qui vous conviennent. C'est là que cet article entre en jeu : on va explorer ensemble 7 idées concrètes pour vous aider à gérer cette période de transition.

Contexte :

Après avoir passé des semaines à s'occuper de leur petit bout, beaucoup de femmes se retrouvent devant une question épineuse : le retour au travail. Et franchement, ce n'est pas toujours une perspective réjouissante. Si vous vous sentez perdue dans cette situation, que vous vous dites « Je n'ai pas envie de reprendre le travail après mon congé maternité » ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule.

Rassurez-vous, vous n'êtes pas seule

Chiffres récents sur le sentiment de ne pas vouloir reprendre le travail après un congé maternité :

• 41% des mères interrogées n'ont pas repris le travail à la fin de leur congé maternité légal en France (source Gereso, 2022).
• 86% des mères se plaignent de fatigue au moment de leur reprise du travail (source Gereso, 2022).
• 15 à 30% des jeunes mamans souffriraient de dépression post-partum (source Gereso, 2022).
• 66% des femmes ayant des enfants de moins de 16 ans déclarent que la conciliation vie professionnelle et vie familiale est difficile (source INSEE, 2021).
• 76% des mères estiment que la charge mentale liée à la garde des enfants est importante ou très importante (source DREES, 2020).

Les 7 astuces pour y faire face

1. Prendre le temps de la réflexion et de l'expression de ses besoins

Prendre un moment pour vraiment réfléchir à ce que vous ressentez et à ce dont vous avez besoin, c'est super important. Prenez le temps de vous poser, de respirer un bon coup, et de vous écouter. Et puis, n'hésitez pas à partager vos émotions avec vos proches. Demandez-leur du soutien, parlez-leur de ce que vous vivez. Vous seriez surpris de voir à quel point ça peut soulager de simplement mettre des mots sur ses sentiments.

2. Explorer vos options professionnelles

Après avoir pris le temps de vous reconnecter avec vos propres besoins, il est temps de passer à l'action et d'explorer les différentes possibilités qui s'offrent à vous sur le plan professionnel. Voici quelques étapes à considérer pour vous aider dans cette démarche :

2.1. Discuter avec votre employeur des possibilités d'aménagement de votre temps de travail

Parler ouvertement avec votre employeur est essentiel. Vous pouvez discuter de la possibilité de modifier vos horaires de travail, de passer au télétravail ou même d'envisager un temps partiel. Renseignez-vous sur vos droits en matière d'aménagement du temps de travail et sur les dispositifs mis en place par votre entreprise ou prévus par la loi.

Sources utiles :

• Consultez le Code du travail pour comprendre vos droits en matière d'aménagement du temps de travail.
• La DIRECCTE (Directions régionales des entreprises, de la concurrence, de la consommation, du travail et de l'emploi) peut vous fournir des informations supplémentaires sur les dispositifs d'aménagement du temps de travail.
• L'ANACT (Agence nationale pour l'amélioration des conditions de travail) propose également des ressources et des conseils pour faciliter la conciliation entre vie professionnelle et vie personnelle.

2.2. Se renseigner sur les congés parentaux et les aides financières disponibles

Prendre un congé parental quand vous n'avez pas envie de reprendre le travail peut être une option intéressante. Il permet de prolonger votre temps passé avec votre enfant tout en bénéficiant d'un soutien financier. Renseignez-vous sur les différentes formules de congé parental disponibles, ainsi que sur les aides financières auxquelles vous pourriez avoir droit.

Sources utiles :

• Consultez le site du Service Public et celui de la CAF pour obtenir des informations sur les congés parentaux et les aides financières disponibles.
• Les Centres de Gestion de la Fonction Publique Territoriale (CDG) peuvent également fournir des informations spécifiques aux fonctionnaires.

2.3. Envisager une reconversion professionnelle si nécessaire

La naissance d'un enfant peut être l'occasion de réévaluer vos aspirations professionnelles et de envisager une reconversion si nécessaire. Pensez à faire un bilan de compétences pour identifier vos points forts et vos domaines d'intérêt, et explorez les différentes possibilités de formation ou de réorientation de carrière parmi le top des métiers pour les femmes en 2024 par exemple.

Sources utiles :

• Consultez votre Compte Personnel de Formation (CPF) pour connaître les formations disponibles et les modalités de financement.
• France Travail anciennement nommé Pôle emploi peut vous accompagner dans votre démarche de reconversion professionnelle et vous fournir des informations sur les métiers en demande sur le marché du travail.
• L'Adie (Association pour le droit à l'initiative économique) peut vous aider à concrétiser votre projet entrepreneurial en vous fournissant un accompagnement personnalisé et un soutien financier si nécessaire.

Pensez également à consulter le top 10 des métiers pour les femmes en 2024.

2.4. Création d'entreprise et freelancing

La création d'entreprise après un congé maternité peut être une option intéressante pour les femmes qui souhaitent devenir leur propre patronne et concilier vie professionnelle et vie personnelle. Cependant, il est important de bien se préparer et de prendre en compte les défis potentiels avant de se lancer. Pensez à consulter la liste des aides à la création d'entreprise pour les femmes.

Devenir freelance est une option séduisante pour les mamans post-maternité, cette activité offre :

• Flexibilité et organisation du travail : En tant que freelance, vous gérez vos horaires et pouvez organiser votre travail en fonction des besoins de votre enfant.
• Choix des missions et des clients : Vous pouvez sélectionner des missions qui vous intéressent et travailler avec des clients qui correspondent à vos valeurs.
• Pas de trajets quotidiens : Finis les déplacements domicile-travail, vous pouvez travailler de chez vous ou d'un espace de coworking.
• Développement de ses compétences : Le travail en freelance vous permet de diversifier vos compétences et de rester à jour dans votre domaine.
• Potentiel de revenus élevés : Une fois bien établi, le freelance peut offrir un revenu plus important qu'un emploi salarié.

3. Trouver des solutions de garde pour votre enfant

La recherche d'une solution de garde adéquate pour votre enfant est une étape délicate qui nécessite de bien comprendre les différentes options disponibles et de les évaluer en fonction de vos besoins spécifiques et de votre situation familiale.

3.1. Crèches, Assistantes Maternelles et Garde à Domicile

Crèches
Les crèches sont idéales pour les parents cherchant un environnement structuré et social pour leur enfant. Les sites comme Mon enfant.fr et Family-Creche offrent des listes complètes de crèches par département, facilitant la recherche de la crèche la plus proche de chez vous. La CAF fournit également des informations précieuses sur les coûts associés à ce type de garde.

Assistantes Maternelles
Si vous préférez un cadre plus familial et moins institutionnel, une assistante maternelle pourrait être la solution. Vous pouvez trouver des assistantes maternelles agréées via Pajemploi et des guides sur le Service Public. Le site Top-Assmat est également une ressource précieuse pour trouver des assistantes maternelles recommandées dans votre région.

Garde à Domicile
La garde d'enfants à domicile offre la flexibilité maximale, adaptée aux horaires atypiques ou aux besoins spécifiques de l'enfant. Des plateformes comme Aladom et Yoopies permettent de trouver des nounous expérimentées près de chez vous.

3.2. La garde partagée

La garde partagée, où deux familles partagent les services d'une même nounou, est une solution économique et conviviale. Des sites comme Familiscope et Parents & Co peuvent vous aider à trouver d'autres parents dans votre région intéressés par cette option.

4. Prendre soin de vous et de votre bien-être

Après un congé maternité, la période de transition vers la routine quotidienne peut être stressante et émotionnellement chargée pour beaucoup de femmes. Des études scientifiques récentes (2023-2024) mettent en lumière l'importance cruciale de prendre soin de soi, tant sur le plan physique qu'émotionnel, durant cette phase. Découvrez comment améliorer le bien être des femmes au travail grâce à la science pour ainsi affronter l'idée de reprendre le travail après votre congé maternité :

4.1. Impact du repos et de la relaxation sur le bien-être des mères

Le Sommeil et la Santé Mentale
Une étude publiée par ScienceDaily en 2023 révèle que le manque de sommeil chez les nouvelles mamans peut significativement augmenter le risque de dépression. Cela souligne l'importance d'un repos adéquat comme pilier central pour la santé mentale post-partum.

Soutien Social et Loisirs
Le Journal of Child and Family Studies en 2023 a exploré comment le soutien social et les activités de loisirs influencent positivement le bien-être des mères après la maternité. Ces activités offrent une échappatoire nécessaire à la routine quotidienne et aident à maintenir l'équilibre émotionnel.

Relaxation et Qualité du Sommeil
Une intervention centrée sur la relaxation a été étudiée par le Maternal and Child Health Journal en 2022, montrant des effets bénéfiques sur le stress maternel et améliorant la qualité du sommeil tant de la mère que de l'infant.

4.2. Rôle d'une alimentation saine et de l'activité physique

Alimentation et Santé Mentale
Nutrients en 2023 a publié une revue systématique et une méta-analyse qui lie directement la qualité de l'alimentation post-grossesse à la santé mentale des mères, affirmant que des choix alimentaires sains peuvent améliorer l'humeur et la résilience émotionnelle.

Activité Physique
JAMA Psychiatry en 2022 rapporte que l'activité physique régulière a un impact positif sur la santé mentale postnatale, suggérant que l'exercice peut être un moyen efficace de combattre la dépression post-partum.

Intervention sur l'Activité Physique et l'Alimentation
Le journal Preventive Medicine en 2023 explore comment les interventions combinées sur l'activité physique et l'alimentation peuvent améliorer la santé mentale et le bien-être général des femmes post-accouchement.

4.3. Importance des relations sociales et du soutien familial

Prévention de la Dépression Postnatale
The Lancet en 2023 souligne le rôle vital du soutien social dans la prévention de la dépression postnatale, mettant en avant l'importance de se sentir soutenue par un réseau solide.

Impact des Relations Familiales et Amicales
Selon une étude du Journal of Family Psychology en 2022, maintenir des relations familiales et amicales solides est essentiel pour la santé mentale des mères après un congé maternité.

Soutien aux Mères Seules
Le Maternal and Child Health Journal en 2023 a évalué l'efficacité d'une intervention de soutien social pour améliorer le bien-être des mères seules, confirmant que le soutien communautaire est crucial.

5. Se faire accompagner par un professionnel

Après la naissance d'un enfant, il est tout à fait normal de ressentir parfois une sensation d'être dépassé ou de rencontrer des difficultés d'adaptation. C’est une période de grands changements, tant physiques qu'émotionnels. Il peut être extrêmement bénéfique de se faire accompagner par un professionnel pour comprendre et trouver des solutions pour reprendre votre activité avec le sourire. Voici quelques pistes pour vous aider à trouver le soutien adapté :

5.1. Consulter un psychologue ou un coach parental

Un psychologue ou un coach parental peut vous offrir un espace sécurisé pour exprimer vos sentiments et préoccupations. Ces professionnels sont formés pour aider les parents à gérer le stress, l'anxiété, la dépression postnatale, ou simplement les défis quotidiens liés à la parentalité. Ils peuvent vous fournir des outils et stratégies pour améliorer votre bien-être émotionnel et votre efficacité parentale.

Trouver un psychologue post-partum :

• Doctolib pour un accompagnement psycologique dépression post-partum proche de chez vous.

Trouver un coach parental :

• Parency, pour trouver le spécialiste en coaching parental le plus adapté à vos besoins et objectifs.
• Manon Lebert, éducatrice de jeunes enfant et coach parental.

5.2 Participer à des associations ou groupes de soutien pour les parent

Associations de soutien à la parentalité :

Participer à des groupes de soutien peut vous permettre de rencontrer d'autres parents qui traversent des situations similaires. Ces échanges peuvent s'avérer rassurants et vous apporter des conseils pratiques et un soutien émotionnel. Dans ces groupes, partager vos expériences permet non seulement de vous sentir moins isolé, mais aussi d’apprendre des autres.

Associations de soutien à la parentalité :

• Maman 2.0 : https://www.facebook.com/Maman2.o/
• SOS Mamans : https://sos-mamans.fr/
• Aufeminin : https://www.aufeminin.com/

Groupes de soutien et associations :

• Association Maman Blues

6. Se concentrer sur les aspects positifs de la situation

Dans les moments de doute ou de stress, il est essentiel de se recentrer sur les aspects positifs de votre situation. Cela peut non seulement améliorer votre état d’esprit mais également renforcer votre confiance en vous en tant que parent et professionnel. Voici quelques conseils pour vous aider à adopter une perspective plus positive.

Reconnaître votre valeur

Il est important de vous rappeler régulièrement que vous êtes une mère formidable. Chaque petit geste que vous faites a un impact profond sur le développement et le bien-être de votre enfant. Votre enfant vous voit comme son univers entier, et c'est une responsabilité immense mais également une source incroyable de gratification personnelle. Prenez un moment pour apprécier les sourires, les câlins, et les progrès de votre enfant, qui sont aussi le fruit de votre amour et de votre dévouement.

Penser positivement à votre travail

Chaque jour au travail, vous apportez votre pierre à l'édifice, que ce soit par votre expertise, votre éthique de travail ou votre capacité à collaborer avec les autres. Pensez aux aspects de votre travail que vous appréciez le plus—peut-être est-ce le challenge intellectuel, les interactions avec vos collègues, ou l'impact de votre travail. Se concentrer sur ces points positifs peut vous aider à visualiser votre retour au travail de manière plus enthousiaste et constructive.

Anticiper avec optimisme

Approchez votre retour au travail avec une attitude positive. Visualisez-vous réussissant dans vos tâches quotidiennes et gérant efficacement l'équilibre entre vie professionnelle et vie familiale. Imaginez un scénario où vous parvenez à trouver un rythme qui fonctionne non seulement pour vous, mais aussi pour votre famille. Penser à ces résultats positifs peut jouer un rôle crucial dans votre préparation mentale et émotionnelle pour reprendre le travail.

Cultiver la gratitude

Un autre aspect essentiel est de cultiver la gratitude. Prenez le temps chaque jour de noter ou de réfléchir à au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que le café du matin en paix, un projet réussi au travail, ou le rire de votre enfant. La gratitude peut transformer votre perspective générale, diminuer le stress, et augmenter votre bonheur.

7. Adopter une attitude positive et bienveillante envers vous-même

Adopter une attitude positive et bienveillante envers soi-même est essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel et pour favoriser un environnement familial harmonieux.

Accepter le processus d'adaptation
Reconnaissez que s'adapter à de nouveaux rôles ou à de nouvelles routines prend du temps. Que vous réintégriez le monde professionnel ou que vous ajustiez votre vie familiale, il est normal de rencontrer des défis. Soyez patiente avec vous-même et reconnaissez que chaque petite étape est une partie du processus d'apprentissage. Il est important de se rappeler que l'adaptation est un parcours, non une destination instantanée.

Reconnaître chaque victoire
Il peut être tentant de ne pas prêter attention aux petites victoires lorsque l'on est concentré sur de grands objectifs. Pourtant, chaque petit succès mérite d'être célébré. Que ce soit réussir à gérer une journée particulièrement chargée, ou simplement prendre le temps de lire une histoire à votre enfant, chaque action positive est un pas dans la bonne direction. Prenez un moment pour vous féliciter pour ces réussites; elles sont les briques de votre réussite globale.

Pratiquer l'auto-compassion
Soyez aussi gentille et compréhensive avec vous-même que vous le seriez avec un ami cher. Reconnaître et accepter vos limites est non seulement un acte de réalisme mais aussi de gentillesse envers soi. Comprendre que vous ne pouvez pas tout faire et que c'est normal d'éprouver des difficultés vous aide à maintenir une santé mentale solide.

Utiliser des affirmations positives
Les affirmations positives peuvent être un outil puissant pour renforcer votre bienveillance envers vous-même. Commencez votre journée en affirmant des pensées comme « Je fais de mon mieux et c'est suffisant » ou « Je mérite du temps pour moi pour me ressourcer ». Ces pensées peuvent transformer votre état d'esprit et renforcer votre résilience.

Contactez-nous chez Profession'L si vous souhaitez plus de renseignements ou vous faire accompagner dans la difficulté de reprendre le travail après un congé maternité.