Télétravail : un boost pour rester en forme et en bonne santé

1. Personnaliser son espace de travail : la clé d’un bien-être durable

Lorsque l’on travaille à distance, on gagne la possibilité de choisir et d’aménager son propre espace professionnel. Et ça, c’est un avantage de taille !

• Opter pour un bureau debout ou réglable :
  Le fait d’être constamment assis n’est pas idéal pour notre corps. Investir dans un bureau en hauteur ou réglable peut considérablement améliorer votre posture et prévenir des douleurs dorsales. Et si votre entreprise ne proposait pas ce genre de poste, travailler chez vous est l’occasion parfaite de l’installer dans votre espace perso !
• Adaptez l’éclairage et la décoration :
  Choisissez une bonne luminosité et décorez l’environnement avec des plantes ou des objets qui vous apaisent. Vous vous sentirez ainsi plus zen et plus motivé.

2. Les micro-exercices qui font toute la différence

Les longues sessions de travail peuvent nuire à la santé, surtout si l’on ne prend aucune pause. Au bureau, on ose rarement faire quelques étirements ou sauter sur place. Chez soi, en revanche… c’est un vrai jeu d’enfant !

• Quelques minutes de sport :
  Que ce soit des squats, des fentes, des pompes ou même un rapide enchaînement de yoga, quelques minutes suffisent pour redonner de l’énergie et lutter contre la sédentarité.
• Des exercices de kiné :
  Si vous avez des zones de tension particulières (cervicales, nuque, épaules…), profitez de vos pauses pour faire de petits mouvements ciblés. Sur une année, même à raison d’un jour de télétravail par semaine, l’impact peut être énorme.

3. S’occuper de la maison : un bien-être souvent sous-estimé

Travailler de chez soi, c’est aussi l’occasion de prendre soin de son environnement et, par ricochet, de soi-même !

• Nettoyer et aérer régulièrement :
  Un intérieur propre et bien aéré est essentiel pour la santé (adieu les microbes et la poussière !). C’est un geste simple, mais qui contribue à un meilleur bien-être au quotidien.
• Gérer son linge et ses petites tâches ménagères :
  Profiter d’une petite pause pour lancer une machine ou plier du linge, ça peut paraître anodin, mais c’est un vrai plus. Non seulement vous bougez un peu, mais en plus, vous allégerez vos corvées du soir ou du week-end, ce qui réduit le stress.

4. Se mettre en mouvement : le tapis de marche

Vous avez certainement entendu parler des tapis de marche installés sous le bureau. C’est une tendance qui monte… et pour cause :

• Bouger sans y penser :
  Marcher en travaillant peut paraître étrange au début, mais on s’y habitue vite. Et sur une journée, cela peut représenter plusieurs milliers de pas !
• Des bénéfices prouvés scientifiquement :
  La marche est excellente pour le cœur, la circulation sanguine et même la concentration. Si vous en avez la possibilité, c’est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre niveau d’activité physique.

Des recherches de indiquent que marcher peut augmenter la créativité de 60 % par rapport à une position assise. (source: l'Université de Stanford)

Un gain de productivité de 6 à 9 %, soit l'équivalent de trois semaines de travail par an. (source: MEDEF et Comité Olympique)

Une activité physique régulière, telle que la marche, diminue les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. (source: OMS)

5. Prendre le temps de se faire à manger : l’avantage d’une cuisine à portée de main

Quand on est au bureau, on a tendance à manger vite fait, mal fait… ou à céder à la facilité (hello la pizza surgelée ou le sandwich triangle). En télétravail, la donne change :

• Des repas plus sains et mieux équilibrés :
  Vous avez accès à votre cuisine, vous pouvez préparer des plats maison, frais et équilibrés. Votre corps vous dira merci !
• Une organisation plus simple :
  Vous pouvez planifier vos courses et vos menus en amont pour la semaine. Plus besoin de sortir à l’heure du déjeuner pour acheter un repas rapide et souvent peu équilibré.

6. Dormir plus (oui, c’est possible et ça change tout !)

On ne le répétera jamais assez : le sommeil est l’un des piliers fondamentaux de la santé, autant physique que mentale.

• Moins de temps dans les transports = plus de temps de sommeil :
  Fini le réveil aux aurores pour attraper le bus ou supporter les embouteillages. Même 20 ou 30 minutes supplémentaires de sommeil chaque matin peuvent faire une différence énorme sur l’année.
• Un sommeil réparateur :
  Des études ont montré que lorsque l’on dort suffisamment, on renforce son système immunitaire, on améliore sa concentration, et on réduit les risques de surpoids et de maladies cardiovasculaires.

7. Astuces bonus pour garder la forme en télétravail

Parce qu’on n’en a jamais trop, voici d’autres petits conseils pour tirer le meilleur parti de votre journée à la maison :

• Instaurer des routines bien-être :
  Commencez votre journée avec quelques minutes de méditation ou de respiration profonde. Cela aidera à calmer votre esprit et à diminuer le stress.
• Faire de vraies coupures :
  Chaque jour, réservez-vous un temps pour vous déconnecter totalement, même si ce n’est que 15 minutes. Oubliez l’écran, respirez l’air frais, étirez-vous, prenez un café loin de votre ordinateur…
• Rester hydraté :
  Avoir votre gourde ou votre carafe d’eau à proximité vous incitera à boire régulièrement, un reflexe souvent négligé.