Reprendre la main et créer des relations professionnelles saines, c'est possible !

En France, 

- 34 % des femmes connaissent une relation toxique dans leur vie

- 88 % des femmes subissent régulièrement du sexisme ordinaire au travail (baromètre #StOpE)

Comment faire pour ne plus subir et retrouver de la sérénité dans ses relations professionnelles ?

Christelle Hück nous partage ses conseils.

Reconnaître les signes d’une relation malsaine pour ne plus normaliser ce qui ne doit pas l’être

Ils commencent par essayer de copiner, semblent hyper sympas... puis rapidement ils nous font peur. On n’est jamais vraiment à l’aise avec eux, on se remet toujours en question, mais certains signes ne trompent pas sur leur vraie personnalité !

Micro-management constant

Il ou elle surveille chaque détail, ne laisse aucune autonomie, rectifie nos projets pour des broutilles et invalide nos décisions.

Résultat : on stresse en permanence et on perd peu à peu confiance en soi.

Communication floue, agressive et dévalorisante

Il ou elle donne des indications floues, change de priorités régulièrement, nous critique de manière non constructive, fait des remarques sarcastiques ou humiliantes, si possible devant témoin. Devant lui on a toujours l'impression d'être un.e enfant pris.e en flagrant délit !

Résultat : on perd tous ses repères, on est sous pression tout le temps, on se dit qu’on comprend toujours tout de travers… 

Absence de reconnaissance

Nos efforts passent inaperçus, mais les erreurs, même minimes, sont systématiquement pointées du doigt. 

Résultat : on doute de tout en permanence et surtout de soi, ce qui le/la rend encore plus puissant.e

Manipulation et favoritisme

Les règles ne s’appliquent pas à tout le monde de la même façon, les décisions semblent opaques ou injustes. 

Résultat : on est complètement démotivée, mal à l’aise dès que l’on doit demander un ajustement d’emploi du temps, on est sans cesse en colère et ce sont nos proches qui en pâtissent (puisqu’il est impossible de l’exprimer au travail)

Non respect de l’équilibre vie professionnelle / vie personnelle

Il ou elle exige des horaires déraisonnables ou des tâches urgentes à la dernière minute, sans tenir compte de nos limites… et on n’ose pas dire non. 

Résultat : on culpabilise de ne pas rentrer tôt pour profiter de sa famille et quand on est à la maison, on culpabilise de ne pas avoir terminé tel ou tel dossier, en anticipant les représailles… une vraie cocotte minute avec sa soupape de sécurité qui siffle depuis un moment !!!

Contrairement au manager sain qui communique clairement, garde le cap, inspire, encourage, félicite, est juste envers son équipe, fait confiance, aide ses collaborateurs à progresser, les respecte… un.e manager toxique impacte notre santé mentale, notre santé physique et notre performance.

Les signes et sensations à prendre en compte sans plus tarder

Ces signes sont des alertes fortes à écouter absolument : tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime dans notre corps...

- une fatigue physique et émotionnelle intense
- une colère contre les autres et surtout contre soi
- l’impression d’être une enfant en faute tout le temps
- le sentiment de se faire avoir chaque fois
- la sensation de se sentir coincée, de ne pas être capable de dire non

Focus sur l’outrage sexiste :

Avoir conscience de l’impact de ces relations sur sa santé et sa carrière

Une relation saine nourrit, elle ne vide pas... même au travail.

Sur le long terme, les impacts d'une telle relation sont énormes :

• matériellement : l'autre s'approprie tout de nous (par principe : ce qui est à toi est à moi).
• au niveau de sa carrière : nos réussites sont les siennes, ses échecs sont les nôtres... et c'est lui/elle qu'on écoute
• psychologiquement : on vit dans la crainte permanente, sous tension, cela joue sur notre humeur puis sur notre estime, on se met à avoir peur de tout, à se sentir nul.le, plus capable de faire quoi que ce soit.
• physiquement : cette relation nous vampirise, on se sent de plus en plus fatigué.e, puis notre corps commence à nous envoyer des alertes. Au début ce sont de simples tensions, mais si on ne les écoute pas ça devient des crampes, des tendinites, des chevilles qui se foulent ou se cassent... puis des maladies, des alertes cardiaques... ça peut aller vraiment très très loin !

En avoir conscience est le premier pas pour ne plus l’accepter et mettre en place des actions pour s’en sortir.

Poser des actions pour reprendre la relation en mains

Ne pas rester seule 

Pour ouvrir les yeux, pour se sentir soutenue, pour tenir le coup, il est indispensable de trouver une ou des personnes ressources, en qui on puisse avoir confiance, à qui pouvoir se livrer sans jugement et qui nous aident à prendre du recul.

Se remettre au coeur de sa vie, redevenir sa priorité 

Pour pouvoir faire face à des personnes toxiques, pour retrouver sa clarté d’esprit, il faut absolument retrouver son énergie et savoir comment la maintenir :- dormir
- maintenir des activités qui vous ressourcent
- cesser d’attendre qu’eux changent, que la situation s’arrange : la solution ne peut venir que de soi !
- et dès que possible : s’éloigner d’eux.

3 clés pour sortir de ces relations professionnelles douloureuses et retrouver confiance

1. Reconnaître ce qui pèse

Question de réflexion : "Quels comportements ou situations me mettent particulièrement en tension ?"

=>  Astuce concrète : Identifier les schémas répétitifs pour ne plus les subir.

2. Poser ses limites sans culpabiliser

Question de réflexion : "Ai-je tendance à trop en faire ou à absorber les problèmes des autres ?"

Exercice rapide : La phrase magique pour dire non sans culpabiliser : "Je comprends ta demande, et je ne peux pas y répondre cette fois."

Elle fonctionne parce qu’elle :

- Accueille l’autre sans le rejeter
- Pose une limite claire
- N’exige ni justification ni excuses

Quelques exemples de reformulation :

❌ Au lieu de dire : "Je suis désolée mais je ne peux pas, je suis débordée, vraiment, j’aimerais mais…"

✅ On peut dire : "Je préfère ne pas m’engager, je n’aurai pas l’énergie nécessaire."

❌ Au lieu de dire : "Bon ok… mais juste cette fois." (alors qu’on a envie de dire non)

✅ On peut dire : "Je te remercie de penser à moi, mais je dois me concentrer sur mes priorités."

💡 Astuce bonus : La technique du “non + proposition”

Pour rester dans la coopération sans s’oublier : "Je ne peux pas le faire moi-même, mais je peux te suggérer de voir avec X ou de reporter à la semaine prochaine."

3. Passer à l’action pour reprendre le pouvoir 

Question de réflexion : "Quelle est la plus petite action que je peux poser dès aujourd’hui pour me protéger ?"

Exercice : mettre en place rituel simple pour recharger son énergie et se recentrer après une journée difficile : respiration, méditation, journal de gratitudes… 

Accompagnements de groupe et individuels, livres, toutes les infos ici : www.christellehuck.fr